Уход за локтями коленями плечами и

Решив посвятить вечерок уходу за собой, мы мысленно планируем для себя: "нанести маску на лицо, для тела – ванна с пеной, потом увлажняющее молочко или масло, не забыть побаловать руки кремом, что еще? Кажется, ничего не забыли...", - думаем мы, и конечно же упускаем из виду зоны, малозаметные нашему взгляду – спина, плечи, локти и колени. А забывать о них не стоит.

Спина нуждается в самом тщательном уходе, хотя является самым труднодоступным местом нашего тела. А все потому, что на спине находятся активно работающие потовые железы, что является причиной того, что кожа на спине очень быстро загрязняется. Необходимый минимум в уходе - регулярное и тщательное отшелушивание. Обычная мочалка и тем более мягкая губка не помощники в такой процедуре. Самым подходящим вариантом будет щётка с натуральной щетиной и на длинной ручке. Помимо пилинга, это ещё и лёгкий массаж спины.

Раз в неделю балуйте свою спинку (а заодно и всё тело) специальной косметической ванной. Она поможет сделать кожу гладкой и нежной, снять лёгкое раздражение.

1 стакан сухого молока (или любого детского молочного питания), 1 стакан крахмала, 1 стакан «Геркулеса» всыпьте в ванну с тёплой водой и дайте настояться пять минут. Время приёма ванны - 15-20 минут. Примерно через 10 минут после начала приёма ванны хорошо протрите тело губкой или махровой рукавичкой, а спину слегка помассируйте щёткой.

Можно также сделать маску на основе белой глины. Она прекрасно вбирает в себя избыток кожного сала и делает кожу чистой и шелковистой. Для проведения процедуры понадобится помощник.

3-4 чайные ложки порошка белой глины разведите до консистенции густой сметаны настоем полезных для кожи трав - ромашки, чистотела, душицы. Попросите помощника нанести смесь ровным слоем на всю поверхность спины и оставьте на 15-20 минут до высыхания. Затем смойте маску тёплой водой и ополосните прохладной. Нанесите увлажняющее молочко для тела.

Заметим, что высыпания на спине могут быть не только от недостатка в уходе, поэтому при постоянных высыпаниях необходимо выяснить причину их появления в кабинете дерматолога.

Плечи. Сухость и «гусиная» кожа на плечах – главные проблемы многих женщин. С сухостью справиться сравнительно легко с помощью еженедельного пилинга и ежедневного нанесения любого увлажняющего средства.

Также для увлажнения кожи на плечах раз в 1-1,5 недели применяйте следующую сливочную маску.

1 столовую ложку сливок разотрите с одним свежим желтком, смешайте с 1 чайной ложкой морковного сока, нанесите на очищенную кожу и выдержите 20 минут, затем снимите тёплым растительным маслом и ополосните холодной водой.

Причиной «гусиной» кожи является излишняя чувствительность кожи в этой области. В этой ситуации вам поможет контрастный душ, после которого необходимо растереть кожу махровым полотенцем докрасна. Но имейте ввиду, результатов стоит ждать не раньше чем через три недели – месяц регулярных процедур. Кроме того, старайтесь не надевать одежду из синтетических материалов и шерсти на голое тело, поскольку они могут вызвать раздражение кожи и усугубить проблему.

Так же вы можете попробовать сделать медовые обёртывания. Для этого растопите мёд на водяной бане до полужидкого состояния. Возьмите марлю, сверните ее в несколько раз и нанесите на верхний слой мёд. Оберните повязкой проблемную зону, а сверху наденьте что-нибудь тёплое или лягте под одеяло на 20 минут. Затем марлю снимите, ополосните кожу тёплой водой и разотрите до красноты махровым полотенцем. Это стимулирует кровообращение, улучшает обмен веществ в проблемной зоне.

Область коленей и локтей практически лишена жировой прослойки, а потому чутко реагируют на трение, недостаток витаминов - кожа становится сухой и чувствительной. Чтобы этого не произошло, включите в свою ежедневную программу ухода за телом процедуры для смягчения кожи коленей и локтей. И результат не заставит себя долго ждать. Всего-то надо регулярно очищать, увлажнять и питать эти места так же часто, как и руки, к примеру.

Для загрубевшей и шелушащейся кожи настоящим «спасением» станут компрессы из оливкового, льняного или косточкового масла. Вотрите немного разогретое масло круговыми движениями в проблемные участки и оставьте на всю ночь, предварительно закрепив бинтами.

Смягчить и одновременно осветлить кожу поможет лимонная маска. Смесь из 1 столовой ложки лимонного сока и 1 чайной ложки любого растительного масла нанесите на колени и локти и подержите 15 минут. Затем смойте тёплой водой и нанесите увлажняющее средство.

А для ежедневного ухода можно порекомендовать следующие процедуры. Перед тем как принять душ, протрите влажную кожу коленей и локтей кусочком лимона или спитой кофейной гущей. Во время мытья энергично массируйте шершавые места губкой. После душа нанесите увлажняющее средство, или какой-либо питательный крем, интенсивно втирая его в проблемные участки. Десять ежедневных процедур – и вы увидите ощутимый результат, но чтобы его закрепить, следует продолжать процедуры в течение месяца. Затем необходимо перейти на профилактический уход: кремы можно использовать через день, а пилинг делать раз в две недели. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Кровотечение из носа. Оказание первой помощи и лечение.

Кровотечение из носа. Оказание первой помощи и лечение.

Итак, вчера мы поговорили о причинах носовых кровотечений, поговорили о строении носа и предрасполагающих факторах к кровотечениям. Однако, самый важный вопрос остался без обсуждения – что же делать, если у ребенка часто идет кровь из носа, как лечить данное состояние, и как помочь во время кровотечения? давайте продолжим наше обсуждение. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Уход за кожей лица весной

Наступает весна – время, когда хочется выглядеть особенно привлекательно. Но к сожалению, это редко когда получается само собой, потому что солнца и тепла недостаточно, чтобы кожа восстановилась после зимнего агрессивного воздействия.

Весной даже здоровая кожа становится чрезвычайно чувствительной и требует максимально тщательного ухода.

Почему весной кожа становится уязвимой?

Наша кожа имеет собственную защитную пленку — гидролипидную мантию, которая разрушается зимой под воздействием мороза, ветра, сухого воздуха помещений. Лишенная защиты, она сразу становится уязвимой и легко травмируется.

Весной, в период общей нехватки витаминов, ситуация еще более обостряется. Сниженный иммунитет — основная причина весенних проблем с кожей. В результате недостатка питательных веществ появляются покраснения, шелушение, прыщи и т. д.

Косметические средства для вашей кожи

Для очищения кожи используйте весной мягкие скрабы и маски-пленки. Косметологи не рекомендуют делать профессиональные пилинги и шлифовку в это время года, поскольку это повышает чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам.

Умывайтесь кипяченой, а не водопроводной водой. Можно добавить отвары трав — ромашки, петрушки, мяты. Другой хороший способ — протирание кожи лица ледяными кубиками. Используйте ромашку, мяту перечную, лепестки розы, листья ивы и березы, зверобой, шалфей, кору дуба. Залейте травы кипящей водой, процедите, остудите, перелейте в формочки для льда и положите в холодильник. Вы можете комбинировать эти травы, делая различные настои.

Старайтесь ходить в баню или делать паровые ванночки для лица. Не забывайте об увлажняющих и питательных масках для кожи. Постепенно ее состояние улучшится, с помощью регулярного ухода вы сможете увлажнить и восстановить кожу лица.

Кожа вокруг глаз требует особого ухода. Кожа в этой зоне гораздо более тонкая, чем в остальных местах, а потому очень уязвима. Кожа век практически не обладает подкожной жировой клетчаткой и, соответственно, легко растягивается, что приводит к морщинам, складкам, отекам. Первые лучи солнца приводят к слезоточению. Поэтому в этой зоне уход должен быть максимально тщательным и полновесным. Необходимо использовать качественную косметику, которая обязательно должна соответствовать возрасту. Для молодой кожи это гели с экстрактами растений, легкие витаминизированные флюиды, средства на основе морепродуктов. Серьезные стимулирующие кремы от морщин начинают использовать после 25-30 лет.

Если кожа особенно чувствительна, дает шелушение, покраснение и зуд, а косметические средства только ухудшают состояние, то не стоит экспериментировать, списывая все на весенний авитаминоз, - обратитесь к дерматологу. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Уход за грудью

уход за грудью
Уход за грудью Регулярный уход за грудью нужно начинать, конечно, раньше, чем кожа потеряет упругость и силу. Самое лучшее косметическое средство для ежедневного ухода за грудью — холодная вода. Она улучшает кровоснабжение, делает кровеносные сосуды и волокна тканей на груди эластичными и упругими. Очень полезно по утрам полоснуть грудь холодной водой, если вы преодолеете страх холодной воды, то будете вознаграждены. Очень рекомендуется: перед душем проделать массаж груди мягкой щеткой круговыми движениями около сосков (соски не массировать!).

Это активизирует кровообращение; кроме того, щетина слегка полирует кожу, после чего кремы впитываются гораздо быстрее и действуют эффективнее. Обработать кожу кремом после холодного душа нужно непременно. Вместо крема может быть хороший питательный лосьон. Поскольку кожа груди очень чувствительна и плохо переносит потерю влаги, ежедневное угощение кремом для нее не роскошь, а необходимость.
Специальные препараты для груди:

Косметический уход за грудью должен быть нацелен прежде всего на увлажнение кожи, на повышение её упругости и эластичности. Крем. Наносить крем следует утром и/или вечером, после душа, лёгкими круговыми движениями в направлении снизу вверх, из под груди к подбородку. Эффект виден не сразу — пару недель нужно подождать. Пилинг. Эффект будет тем заметнее, чем старательнее вы поможете активным веществам косметических средств глубже проникнуть в кожу. Два раза в неделю проводите лёгкий пилинг с помощью скраба. Выбирая скраб, обращайте внимание на отшелушивающие гранулы: лучше, если они будут синтетическими, натуральные могут травмировать кожу. Помогают также и тёплые компресы поверх крема или маски. Все водорослевые обёртывания построены на этом простом принципе: сначала пилинг, потом активные вещества, а сверху тёплое одеяло. Эффект очевиден: кожа бархатистая, гладкая, здоровая.

Практически все препараты, для ухода за грудью и декольте, содержат полезные вытяжки из растений или такие вещества, как коллаген, эластин, витамин А, С и Е, экстракты водорослей, хвоща, тысячелистника, красного винограда, белок и экстракты плаценты, которые значительно повышают степень упругости кожи. Гормоны в косметических препаратах не содержатся. Чуда ожидать не стоит, косметический эффект ограничивается кожной поверхностью, и "омоложение" тканей при этом не происходит.

1. Важно для груди и декольте: укрепление мускулатуры груди и плечевого пояса. Простое и действенное упражнение: держа в вытянутых руках мяч, медленно сдавливать его ладонями и считать при этом до восьми, а затем расслабляться. Это упражнение нужно проделывать не меньше восьми раз в день.

2. Гантели. Хорошо помогает поднятие гантелей: лёжа на спине, возьмите в обе руки гантели (весом 1,5 кг. каждая) и поднимайте их, разводя руки в стороны.

3. Купальники «без верха» — это вопрос не морали, а косметики. Кто подолгу подвергает грудь воздействию солнечных лучей, рискует преждевременно состарить ее.

4. Лучшее средство для упругости груди — холодная вода. Каждое утро массируйте бюст не слишком сильной струей из душа.

5. Специальные препараты для упругости кожи груди действуют исключительно. Правда, лишь на поверхность кожи и лишь временно.

6. Pilates. Из фитнес-программ — отличное средство для поднятия груди. Pilates включает в себя организованную систему плавных неспешных движений, направленных на растяжение, укрепление мышц и достижение согласованной работы всех частей тела. Методика тренировки pilates способна вернуть в вашу жизнь как физическое равновесие (более гибкое и сильное тело с улучшенной координацией), так и физическое (сбалансированный гормональный фон, внутренняя гармония). Pilates позволяет работать с труднодоступными мышцами, его рекомендуют и беременным женщинам. Результаты тренировок видны только через месяц-два, но сохраняются они надолго.

7. Самомассаж. кроме этих упражнений, можно порекомендовать самомассаж. Нанесите на грудь крем и медленными, осторожными движениями двигайтесь от боков к центру, не дотрагиваясь до соска. Вместо ладоней можно использовать деревянные массажные валики.
Красивое декольте.

Уход за грудью и декольте Кожа на шее и в области декольте очень тонкая, потому что она почти лишена подкожного жирового слоя. Дополнительную нагрузку создает и вес бюста, который она частично поддерживает. Кроме того, кожа здесь подвергается почти такому же воздействию солнца, как лицо и руки. Все это делает кожу декольте слабым местом, требующим особого ухода и защиты.

Все, что полезно для бюста, хорошо и для декольте. Сюда относится и массаж щеткой, который придает коже нежность и мягкость, и холодный душ, активизирующий кровообращение. А также упражнения с мячом и регулярные занятия гимнастикой.

Действенны прежде всего упражнения, которые тренируют мускулатуру груди. Эти упражнения мало что могут сделать для того, чтобы грудь приподнялась, зато они существенно улучшают состояние декольте: чем крепче мускулатура, тем эластичнее кожа.
Что предпринять против морщинок и прыщиков?

Для их предотвращения можно рекомендовать ежедневный массаж мягкой щеткой и раз в неделю очистительную или шлифующую маску. Когда проблема прыщиков стоит очень остро, можно применять бесцветный карандаш для их обеззараживания или красящие антисептические препараты. Помогают также противовоспалительные маски.

Мелкие морщинки, которые, как правило, появляются от злоупотребления солнцем, можно разгладить питательными масками или питательными ампулами, которые рекомендуются и для ухода за кожей лица и груди. Кроме того, благоприятно действует ежедневное смазывание кремом после душа, а еще лучше специальным лосьоном, богатым жирами, для ухода за телом. Очень важно не спать на боку: это создает глубокие морщины на декольте, которые уже не исчезают.

Совет для вечернего декольте: припудрите его прозрачной пудрой, это придаст коже бархатистую мягкость. Супергладкой коже сообщит дополнительный эффект пудра с блеском. Некоторые неровности на шее можно нивелировать при помощи розовой пудры румян.

Пудра. Последний штрих — бронзирующая пудра, которая скроет все недостатки и добавит недостающий объём. Наносить её следует на ложбинку между грудями.
Для груди вредно:

1. Не сбалансированные диеты и голодание. Похудание должно быть постепенным и с физическими нагрузками.

2. Бюстгалтер неудобный и тесный, выбранный не по размеру также вреден для груди. При занятиях спортом и резких движениях нужно носить специальные бюстгалтеры, не сковывающие движения и поддерживающие грудь.

3. Прямые солнечные лучи быстро старят кожу декольте и груди. Появляются морщинки и пигментные пятна, а также это вредно для здоровья. Лучше не загорать без "верха" и пользоваться солнцезащитными средствами. Особенно нужно беречь сосок груди — это самая чувствительная её область. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Функциональные свойства эфирных масел

функциональные свойства эфирных масел
Когда-то давно во времена студенчества решила я изучить данные свойства, дабы обогащать нужную мне косметику, проведя не один вечер в интернете собрала не большой справочник для себя любимой. Делюсь собранным материалом
РОЗА

- разглаживает морщинки,
- восстанавливает контуры лица,
- повышает эластичность и упругость кожи,
- оказывает рассасывающее действие на рубцовую ткань.

РОЗОВОЕ ДЕРЕВО

- увлажняет,
- питает,
- разглаживает,
- придает коже свежий оттенок,
- оказывает рассасывающее действие на тонкие рубцы. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Усталость ног Рецепты для снятия усталости ног

усталость ног. рецепты для снятия усталости ног
Наши ноги несут большую нагрузку и поэтому нуждаются в регулярном уходе для хорошего самочувствия. Неухоженные ножки приводят к быстрому утомлению, физическим страданиям из-за возникающих при движении болей.

Усталым ножкам с отеками и припухлостями можно помочь следующим образом:

- придя домой, уделите себе 30 минут — на это время лягте на диван или кровать, положите прямые ноги на стенку повыше;

- перед сном в течение нескольких минут сидя делайте круговые движения стопами в одну и в другую сторону;

- на ночь для улучшения кровообращения положите ноги на жесткую подушку или свернутое валиком одеяло.

Для снятия усталости и нормализации кровообращения в ногах помогают настои и отвары лекарственных растений. Также полезно использовать различные масла или их смесь: миндальное масло или масло ростков пшеницы; масляные экстракты — ромашки или корня лопуха; эфирные масла — можжевельника или чайного дерева.

Ванночки для снятия усталости ног

Успокаивающая контрастная ванночка (закаляет кожу, стимулирует кровообращение, снимает общую усталость).

При усталости ног хорошо помогают контрастные ванночки попеременно горячей (5 минут) и холодной водой (10 секунд) по 5-6 раз. Общая продолжительность процедуры — 10 минут. Повторять можно неограниченное число раз.

Очищающие-тонизирующая ванночка

Горсть поваренной соли, 1 столовая ложка питьевой соды, 3 л воды. Вскипятите (или просто подогрейте) воду до комфортной температуры. Тщательно растворите в ней соду и соль и сделайте ножную ванночку в течение 20—30 минут.

Тонизирующая ванночка

2 столовые ложки поваренной соли, вода, 1 чайная ложка борной кислоты. Растворите соль в 2-3 л теплой воды, проведите ножную ванночку в течение 20 минут. Затем обмойте ноги прохладной водой, подкисленной разведенной в стакане воды борной кислотой.

Усталость ног. Успокаивающие ванночки с морской солью (при усталости после долгого стояния или продолжительной ходьбы)

1. 200 г морской соли, 2 л воды. Налейте теплую воду в небольшой тазик и тщательно растворите морскую соль. Принимайте ножную ванну до остывания воды, затем ополосните ноги прохладной водой.

2. Горсть морской или английской соли, вода. Ноги опустите на 10 минут в очень горячую воду с добавлением соли. Затем примите сидячее или лежачее положение, положив ноги на возвышение.

Успокаивающая хвойно-солевая ванночка (для общего улучшения кровообращения)

2 столовые ложки соли поваренной, 2 столовые ложки хвои ели, 1 л воды. Приготовьте настой хвои ели, остудите до теплого состояния и растворите в нем полностью соль. Процедите. Добавьте в воду для ножной ванночки.

Источник: http://wild-mistress. ru Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Упражнения Кегля укрепляем интимные мышцы

упражнения кегля — укрепляем интимные мышцы!
Комплекс по укреплению мышц промежности и тазового дна предложил врач по фамилии Кегль, а изначально, этот комплекс рассматривался как средство лечения от недержания мочи. Чуть позже врачи подтвердили, что в целом слабые мышцы малого таза являются причиной многих «женских проблем» и стало понятно, что упражнения имеют множество преимуществ для здоровья женщин, особенно для женщин в послеродовом периоде.

Итак, выполняем упражнения Кегля

Упражнение Кегля № 1

Исходное положение: любое, но лучше лежа, расслабив все мышцы.
Расслабьте ягодичные мышцы. Попеременно напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы, таким образом, как будто пытаетесь задержать мочеиспускание. Напрягайте на 2−3 секунды и медленно расслабляйте, затем повторяйте снова.

Количество упражнения Кегля: от 20, постепенно увеличивая количество упражнений.

Упражнение Кегля № 2

Все то же самое, что и в первом упражнении, только меняйте темп быстро сжимайте и расслабляйте мышцы, добиваясь пульсирующих движений.

Можно выполнять оба упражнения, а можно выбрать одно из них и выполнять его.

Какая польза от упражнений Кегля?
Упражнения Кегля помогут при отсутствии оргазма, недержании мочи, проблеме попадания воздуха во влагалище, при половом акте, а иногда даже при молочнице, так как часто причиной всего этого может быть слабость вагинальных мышц.

Более того, во время занятий стимулируется работа кишечника, что помогает избавиться от запоров, геморроя и недержания мочи. Кстати, изначально упражнения Кегля были для этого и созданы.

Противопоказания для выполнения упражнений Кегля: упражнения по развитию интимных мышц не рекомендуются беременным, людям с острыми или хроническими заболеваниями мочеполовой системы, опухолями. В любом случае, перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться с врачом. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Упражнения для увеличения груди в домашних условиях

упражнения для увеличения груди в домашних условиях
Упражнения для увеличения мышц груди для женщин, они очень просты и при регулярных занятиях можно добиться укрепления мышц груди, ее увеличения и подтянутости:

Отжимания
Самое лучшее домашнее упражнение для увеличения груди — это отжимания от пола, к тому же оно служит показателем того, в каком тонусе находятся ваши мышцы и грудь. Чтобы грудь была в порядке, нужно отжиматься до 20 раз. Понятно, что с первого раза вам вряд ли это удастся. Но начните с малого, отожмитесь сколько сможете, отдохните и сделайте еще подход. В дальнейшем число отжиманий оставляйте прежним, а количество подходов сокращайте. Если от пола вам отжиматься тяжело, замените пол стенкой! Подойдите к стене, вытянете руки и обопритесь на стенку, сгибаем руки в локтях и прижимаемся грудью к стене. Обратите внимание, основное давление должно быть на мышцы груди, вы должны чувствовать как они укрепляются, если это не так, ищите правильное расстояние интуитивно.

Упражнение для мышц груди
Встаньте около стены. Важно, чтобы спина была прижата к плоской поверхности. Работать должны только мышцы груди! Соедините ладони перед грудью (как будто в молитве). Надавите на ладони с достаточной силой. Почувствовали, как напряглись мышцы груди? Считайте до десяти и отодвиньте ладони вперед, снова считайте до десяти. Количество: повторяйте упражнение тех пор, пока не устанете.

Важно, чтобы давление в этом упражнение быть направлено не на ладони, а на грудь, мышцы груди должны быть всегда максимально напряжены.

Упражнение для мышц груди "СТЕНКА"

Встаньте дома, перед стеной, давите на стену, как будто хотите ее отодвинуть. Стойте ровно, обращайте внимание на то, чтобы работали мышцы груди, а не спины. Количество: можно сделать 3−5 подходов по 2 минуты.

Упражнение на полу

Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Количество: повторите это упражнение для груди 15 раз.

Мега жим

Самое эффективное упражнение для увеличения мышц груди это жим лежа.

Лягте на пол, в руке гантели, руки у груди. Напрягите грудь и поднимайте гантели ровно вверх, опускайте и сразу поднимайте опять. Поднимать гантели нужно восемь раз — если поднимаете меньше, вес гантели нужно уменьшить, больше восьми раз — увеличить, то есть подобрать вес так, чтобы седьмой-восьмой раз поднимались с заметным трудом. 3 подхода по восемь жимов.

Упражнение на стуле

Это упражнение растягивает мышцы, придает груди красивую форму.

Сядьте на стул, спина прямая, в руках гантели перед грудью, локти согнуты и прижаты к бокам. Не отрывая локтей от боков, 8 раз разведите руки максимально в стороны, тяните мышцы. Далее оторвите локти от тела и разводите-сводите руки, при этом рука продолжает быть согнутой в локте под прямым углом. 2 раза по 15 разводов.

Завершение упражнений
Используйте упражнение «стенка», но не давите, а просто повисите на руках. Можете также просто постоять и подержать гантели в опущенных руках.

Растяжка в конце занятия необходима, чтобы расслабить мышцы, успокоить организм. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Фитнес для лица

фитнес для лица
Как и все представительницы слабого пола гоняясь за стройными ножками красивой и подтянутой талией, я совсем забыла что массаж и некоторые упражнения для лица тоже играют немаловажную роль. В поисках подходящих упражнений перелопатила весь интернет. Информации много, но как говорится с миру по нитке...
Вчера случайно наткнулась на очень интересную подборку 13-и минутных курсов для разработки и подтяжки мышц лица.

http://woomby. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Упражнения для пресса

упражнения для пресса
Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.

1. Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание: поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.

2. Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана, придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой. Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

3. Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. «Пишите» ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно, через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.

5. Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 8 раз.

6. Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, и тянитесь локтем правой руки к колену левой ноги. Выполните упражнение попеременно 20 раз.

7. Встаньте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаются друг друга, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая, подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.

8. Лежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое колено направлено вверх, стопы соединены. Оторвав левое плечо от пола, потянитесь правым локтем к правому колену. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз.

9. Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти. Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну, то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10 раз.

10. Лежа на полу, положите руки под ягодицы, согните ноги под углом 90°. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носок на себя, пятки «смотрят» вверх, отрываем таз от пола. Следите за тем, чтобы ноги не заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15. Таким образом, сделайте три серии упражнений.

11. Лежа на полу, вытяните вверх прямые руки. Согните ноги под углом 45°, поднимите корпус, вытягивая руки вперед. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

12. Лежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые в локтях руки. Приподняв туловище, втяните живот. Сохраняйте позу около 3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения упражнения, ноги и руки от пола не отрывайте. Повторите 8 раз.

13. Сядьте на диван, ступни стоят на полу. Сложите руки перед грудью. Напрягите мышцы живота и отклоните корпус назад, сохраняя спину прямой. Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Вернитесь в исходное положение. Выполните 10 раз.

14. Исходное положение то же. Отклонитесь назад, и попеременно поворачивайте верхнюю часть тела то вправо, то влево. Повторите 10 раз.

15. Сидя на полу, опираясь сзади на кисти выпрямленных рук, согните слегка ноги в коленях, так, чтобы носки едва касались пола. Отрывая носки от пола, сгибайте колени, стараясь подтянуть их к груди, при этом напрягайте мышцы живота. Выполните без остановок 10-15 раз. При выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работают только ноги.

16. Сядьте на пол, упор на руки сзади, ноги согнуты в коленях и подняты от пола. Во время всего выполнения упражнения ноги на пол не ставятся. Также нельзя сильно откланяться назад. Упражнение делаем на четыре счета. На счет «раз» - одна нога выпрямляется вдоль пола, не касаясь его. На счет «два» - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10 см от пола. Задержите ноги в этом положении на 1-2- секунды, а потом переходите к счету «три». На счет «три» - сгибается та нога, которая выпрямлялась на счет «раз». Вторая нога остается прямой и неподвижной над полом. На счет «четыре» - сгибается вторая нога и принимается исходное положение. Выполните без остановок 10-15 раз. Читать дальше »

Категории: Красота и здоровье