6 упражнений для красивых ягодиц (Рекомендую Испытываю на себе)

6 упражнений для красивых ягодиц (рекомендую. испытываю на себе)
Красивые, упругие ягодицы – серьезный повод для гордости. Но как их заполучить, если вы мало двигаетесь и целый день сидите? Тренеры предлагают специальный комплекс для мышц бедер и ягодиц, который поможет расквитаться с неприятными жировыми отложениями.
Упражнение № 1

Для чего: качаем мышцы бедра и «прорабатываем» спину.

Как делать: лежа на животе, приподнимите бедра и держите на весу, упираясь в пол носками. Носки вытяните на себя и начинайте медленно поднимать прямую правую ногу пяткой вверх. Подержите 10 секунд, смените ногу. Колени не сгибайте, должен работать тазобедренный сустав. Повторите 20 раз.
Упражнение № 2

Для чего: работают мышцы ягодиц и бедер. Это упражнение часто называют «ходьбой на ягодицах», и оно считается одним из самых полезных для попы.

Как делать: садимся на пол, ноги вытянуты вперед, руки перед собой. Не двигая ногами, «ползем», приподнимая и продвигая то правое бедро, то левое. Делаем упражнение вперед и назад. Если жестко делать это упражнение на полу – сядьте на коврик, хотя есть вероятность, что вы будете «ползать» вместе с ним.

Кстати: Даже обычная ходьба по лестнице придаст мышцам ягодиц и ног особую гибкость и улучшит вашу выносливость. Если у вас хватает дыхания, шагайте через ступеньку. Спина при этом прямая, колени расслаблены, ступни мягко перекатываются.
Упражнение № 3

Для чего: С помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: Встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
Упражнение № 3

Для чего: с помощью известного упражнения под незамысловатым названием «махи» заставляем работать мышцы бедра, которые помогут сгореть жировым отложениям.

Как делать: встаньте лицом к стене и отводите прямую напряженную ногу в сторону. Носок на себя, пяткой тянитесь вверх и делайте не мах, а короткое и медленное движение. Махи совсем не обязательно делать возле стены. Упражнением можно заняться у подоконника, у стола и даже на гимнастическом мяче.
Упражнение № 4

Для чего: заставляем на полную работать бедра и ягодицы.
Как делать: лягте на пол буквой «Г», держите ноги прямыми. Поднимайте медленно одну ногу вверх, тяните носок на себя, пятку – вверх. Повторите 15 раз и перевернитесь на другой бок.
Кстати: большая ягодичная мышца относится к самым сильным в человеческом организме. Ее главная функция – распрямление бедра, когда, к примеру, вы встаете со стула или поднимаетесь по лестнице. Если большая ягодичная мышца слишком слабая, таз выдвигается вперед, и возникает опасность лордоза крестцового отдела позвоночника. Хорошо тренированная большая ягодичная мышца вкупе с мышцами живота стабилизирует таз.
Упражнение № 5

Для чего: Каждый из вариантов известного упражнения укрепляет мышцы бедер, ягодиц и талии.
Первый вариант: Лягте на пол, сожмите ягодицы, поднимите таз. Опускайте таз вниз, а затем поднимайте (в этот момент старайтесь дополнительно напрягать ягодицы), возвращая его в исходное положение.

Второй вариант:
лягте на пол, держите колени вместе. Поднимите таз, а затем опустите, но не касайтесь пола. Сжатием ягодиц вытолкните таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.
Упражнение № 6

Для чего: это упражнение полезно для бедер, ягодиц и даже талии.

Как делать: встаньте на колени. Спина прямая, бедра и позвоночник составляют прямую линию.
Не помогая себе руками, садитесь на пол вправо (колени и голени остаются неподвижными), вставайте, а затем садитесь влево. Будет трудновато, но нужно терпеть! Повторите 20 раз.

Есть еще не плохие комплексы для пресса, груди, ног, рук, спины. Прочитать дальше »

Категории: Красота и здоровье

Азбука покупателя посуда с антипригарным покрытием

азбука покупателя: посуда с антипригарным покрытием
Посуда с антипригарным покрытием - выбор современных хозяек. Она удобна в использовании и эстетична на вид. Однако как любое hi-tech новшество, антипригарное покрытие нуждается в особом уходе.

Внутри антипригарного покрытия. Открытие антипригарного материала связано с именем ученого-химика Роя Планкетта. Занимаясь разработкой новых материалов для американской компании Дюпон (DuPont), химик экспериментировал с фторсодержащими соединениями. Один из новых химических составов успешно полимеризовался и показал удивительную устойчивость к механическим, химическим воздействиям и высокой температуре. Так, в 1941 году изобретение было запатентовано, и разработкой заинтересовались военные. Новый полимер - политетрафторэтилен - стал служить для производства радаров. Только через 20 лет, пользуясь исключительными правами на свое изобретение, компания Дюпон зарегистрировала торговую марку посуды с антипригарным покрытием - Тефлон (Teflon). Позднее еще несколько компаний стали использовать антипригарный состав, однако по традиции в большинстве случаев посуду с антипригарным покрытием называют тефлоновой.

Выбирая новую посуду. Современная посуда с антипригарным покрытием поражает своим ассортиментом. Это и привычные кастрюли со сковородками, и ковши, и противни с жаровнями. Казалось бы, товар найдется на любой вкус и кошелек. Но при выборе посуды с антипригарным покрытием следует уделять внимание деталям, поскольку здесь работает известное правило: "качественный товар стоит дороже".

Стоимость посуды с антипригарным покрытием варьирует от нескольких десятков до нескольких тысяч рублей. Такая разница в цене обусловлена выбором материала, который используют для основы (алюминий, металлический сплав, чугун) и толщиной антипригарного покрытия. Самый экономичный вариант будет, скорее всего, выполнен из чистого алюминия с однослойным антипригарным покрытием. Алюминиевая посуда известна своей легкостью и невысокой ценой, однако при интенсивном применении алюминий быстро теряет форму. При этом даже небольшие изменения в рельефе алюминиевой основы нарушают целостность антипригарного покрытия. Более дорогое исполнение - это антипригарное покрытие на металлических сплавах или чугуне.

Второй показатель качества - толщина антипригарного покрытия. По российским стандартам, толщина антипригарного слоя должна быть не меньше 20 мкм. В описании к посуде добросовестные производители указывают толщину антипригарного слоя и количество таких слоев. Обычно недорогая посуда - с однослойным покрытием. При механическом повреждении такой посуды антипригарный слой начинает отходить от металлического основания. Посуда с двухслойным покрытием содержит так называемое первичное покрытие, а поверх - термопластиковый закаленный слой. Такой подход обеспечивает прочность и долговечность покрытия. Самые дорогие модели предлагают трехслойное покрытие - первичное, термопластик и закрепитель. С практической точки зрения самые дорогие модели могут ненадолго пережить своих собратьев среднего ценового сегмента, так как срок службы антипригарных покрытий во многом определяется грамотностью применения.

Использовать с осторожностью. Далеко не все производители указывают срок службы своих изделий, поэтому долговечность посуды находится в заботливых руках хозяек. Антипригарные покрытия крайне уязвимы, даже небольшая царапина может быстро разрастись, и тогда посуда потеряет свое назначение или станет вредной для здоровья.

Микрочастицы фторополимера - основного компонента антипригарного слоя - могут попасть в пищу и стать источником фторосоединений в организме человека. Такие фторосоединения очень долго выводятся из организма, а их постоянное присутствие в живых тканях в опытах на животных показывает канцерогенную активность. Именно поэтому важно сохранять целостность антипригарного покрытия, заменив металлические ковши и ложки на деревянную или пластиковую утварь. Дерево и пластик достаточно мягки, поэтому не повреждают антипригарную поверхность при перемешивании пищи. Не стоит забывать, что исцарапанное антипригарное покрытие уже не столь антипригарно, поэтому посуда теряет свое назначение.

Другая опасность подстерегает потребителей при перегревании антипригарного покрытия: температура выше 250-260С вызывает испарение фторосоединений с поверхности посуды. Было показано, что такие пары особенно опасны для птиц (комнатных попугайчиков), у которых дыхательная система очень чувствительна. Порог чувствительности и токсичности для человека гораздо выше, но многое зависит от индивидуальных показателей здоровья. Не исключено, что в первую очередь могут пострадать дети и люди с заболеваниями дыхательной системы. Однако не следует отказываться от антипригарной посуды вовсе: приготовление пищи обычно требует температур ниже 250С. Более сильный нагрев приведет к горению масел и приобретению пищей неприятного горелого вкуса, так что повар вовремя заметит непорядок.

Чтобы застраховаться от неприятностей, антипригарную посуду рекомендуется использовать для приготовления пищи на медленном или среднем огне. Кроме того, противопоказано нагревать пустую посуду - без масла и других продуктов. Это приводит к перегреванию и повреждению антипригарного слоя. Имеет смысл приобрести посуду с термочувствительным индикатором, чтобы точно знать, когда следует закладывать продукты, избежав перегревания покрытия.

Несмотря на "подводные камни", подстерегающие потребителей, использование посуды с антипригарным покрытием считается шагом на пути к здоровому образу жизни. Дело в том, что антипригарное покрытие позволяет заметно снизить использование жиров при приготовлении пищи. Именно поэтому антипригарная посуда незаменима для тех, кто старается снизить потребление жира и масла, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы и избегая лишнего веса.

Грамотный уход. Принеся домой новую заветную посуду с антипригарным покрытием, следует тщательно помыть её в теплой мыльной воде, используя мягкий спонж. Не следует мыть антипригарную посуду в посудомоечной машине. Здесь используется горячая вода и агрессивное моющее средство, которые могут заметно уменьшить срок службы антипригарного покрытия.

После высушивания посуды, обязательно нанесите тонкий слой растительного масла и тщательно распределите его по антипригарной поверхности до первого использования. Впоследствии достаточно использовать минимальные количества масла для жарки или просто масляный спрей. Избытки масла или жира можно легко удалить, промокнув посуду бумажным полотенцем.

Хранить посуду с антипригарным покрытием следует отдельно от остальной утвари. Идеальный вариант - подвесив за ручку, чтобы уберечь антипригарное покрытие от механических повреждений.

Периодически (раз в 6 - 12 месяцев) следует тщательно просматривать антипригарные покрытия, чтобы выявить их повреждения и испытать на прочность. Если на поверхности просматриваются царапины, можно проклеить поверхность между ними скотчем, а затем его удалить. Когда покрытие отстает от основания вместе со скотчем - настало время обновления, и такую посуду следует заменить. Отправляясь в магазин, вам без труда удастся выбрать подходящую модель: следует лишь разузнать, какова толщина антипригарного слоя, из какого металла сделана основа, для каких плит предназначена посуда и каков её гарантийный срок. Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

4 способа стать хозяйкой плоского живота

«Я — мать троих детей», «у меня нет времени», «у меня плохая наследственность». Это типичные отговорки тех, кто мечтает обладать красивым прессом, но не находит в себе достаточно сил, чтобы это осуществить. А ведь способ избавиться от живота существует, и не один.

Способ первый, диетический

Поговорить про диеты мы, чего скрывать, любим. Гораздо сложнее заставить себя отказаться от привычных вкусностей. Поверьте, чтобы обрести достойный пресс, достаточно «объеднить» рацион на 500-800 калорий. Прежде всего, стоит ограничить себя в хлебобулочных изделиях, сладостях и бобовых. Последние, хоть и не кишат калориями, но провоцируют явление, известное под понятием «газы».

Чтобы живот стал подтянутым, имеет смысл подналечь на… зерно. К нашим услугам всевозможные мюсли, семечки и орешки. Зерновые продукты содержат много балластных веществ и хорошо стимулируют пищеварение. «Сжечь» лишний жир помогут ананасы, папайя и зеленый чай. Разумеется, не надо забывать про овощи. Калорий минимум, витаминов максимум.

Ешьте смело:

морепродукты;

свежая зелень;

куриное постное мясо (без кожи);

цитрусовые;

травяные чаи;

всевозможные фрукты и ягоды.

Самый страшный враг красивого пресса — это пиво. Во-первых, оно калорийно само по себе, во-вторых, содержит фитогормоны, способствующие формированию жировой прослойки.

Не перебарщивайте с:

йогуртами;

яйцами;

бобовыми;

сыром;

майонезом и растительным маслом.

Забудьте о:

бананах;

пицце и булочках;

картофеле;

алкоголе (особенно о пиве);

шоколадках;

чипсах.

Способ второй, спортивный

Комментарий специалиста

Тренировать мышцы пресса лучше всего в медленном темпе. Здесь не так важно количество сделанных упражнений, скорее, их качество. Следите за тем, чтобы движения были плавными, не допускайте рывков.

Василий Буровой, фитнес-тренер

Грамотная «лепка» пресса — это сочетание кардиотренировок с силовыми упражнениями. Первые сжигают лишний жир, вторые формируют красивую мускулатуру. Обойтись «чем-то одним» не удастся, здесь требуется комплексный подход.

Классические представители семейства «кардио»: бег, быстрая ходьба, аэробика, а также занятия на велотренажерах. Заниматься всем этим следует: а) регулярно, то есть, не менее двух раз в неделю, б) с удовольствием. Иначе зачем все затевать?

Силовые упражнения — и есть пресловутая «накачка» пресса. А для отчаянных лентяек существуют миостимуляторы. Выпускаются они в двух видах: пояса и так называемые «бабочки». Впрочем, принцип действия у них одинаковый. Приспособление в буквальном смысле «бьет» током, заставляя мышцу сокращаться. Просто, быстро, но полезно ли? В любом случае, необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем «опоясываться» или лепить на себя всякие «бабочки».

Тем же, кто новому предпочитает проверенное старое, предлагаем несколько классических упражнений для пресса. Но помните: выполнять их следует только на голодный желудок. В противном случае есть риск распрощаться с его содержимым

Качаем верх живота

Ложимся на пол. Поясница обязательно должна быть прижата к полу! Теперь сгибаем ноги в коленях, а руки — в локтях и обхватываем ими себя за шею. Вдохнули, выдохнули. Медленно поднимаем верхнюю часть туловища. Тянемся подбородком к коленям, напрягая пресс, но не шею. Если мышцы болят и дрожат, значит упражнение «работает». Если все проходит подозрительно легко, скорее всего нагрузка ушла на шейный отдел, а не на пресс.

Качаем низ живота

Ложимся на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Задача: поднять ноги под таким углом, чтобы почувствовать внизу живота сильное напряжение, при этом колени должны оставаться прямыми.

Формируем талию

Для того чтобы пресс выглядел гармонично, надо уделять внимание косым мышцам живота, от которых, кстати, зависит и состояние талии. Для их проработки подходят любые упражнения, направленные на скручивание пресса, в том числе и наклоны из стороны в сторону. Прочитать дальше »

Категории: Красота и здоровье

5 способов скрыть животик от глаз окружающих

Многих женщин, как только они узнают о собственной беременности, охватывают смешанные чувства. С одной стороны, хочется рассказать об этом всем – сиять, гордо выпячивая живот, который ещё вовсе и не отличается размером от обычного. А с другой стороны, сомнения и страхи «дурного глаза» заставляют будущую маму унять свой пыл и радоваться своему счастью тихо. Такая внутренняя борьба может длиться весь первый триместр. А после приходится выбирать: либо заявить о своей беременности со всей очевидностью, выбирая одежду, подчёркивающую выросший животик. Либо, если есть твёрдое желание сохранить тайну максимально долго, наоборот, подобрать одежду, способную изящно и непринужденно «закамуфлировать» «интересное положение». Какая одежда для беременных из коллекции весна-лето 2012 марки MammySize поможет вам продлить ваш секрет? Вот 5 ответов на этот вопрос.

Платья-тюльпаны.
Одежду примерно такого силуэта можно увидеть и на небеременных женщинах.
Такие платья не выглядят очевидно «беременными».
Грамотный крой с расширенной центральной частью вещи
мастерски скрывает животик даже во втором триместре.
С таким же успехом в деле маскировки справятся
с задачей и платья а-ля 20-е годы прошлого века.


Ткани.
Чем пестрее ткань, тем сложнее уловить силуэт фигуры,
а значит, беременный животик скрыть легче.
Геометрический, абстракционистский, цветочный,
фантазийный рисунок или принт с этническими и национальными мотивами придут вам на помощь.
При этом важно помнить: ткани с гладкими фактурамии переливающимися эффектами,
например, атлас, наоборот, сделают живот заметным.
А вот дополнительную помощь в маскировке изменившихся контуров фигуры
и увеличившегося животика окажут ткани с эффектом фактуры «жатка».


Драпировки
. Драпировки, множественные складочки или защипы
в зоне груди и свободный ниже крой вещи, отвлекут внимание окружающих от живота.

Многослойные комплекты.
Составьте комплект из топа и блузона или застёгивающегося кардигана/блузонапрямого
или слегка расклешенного кроя.
В этом случае многослойность комплекта поможет вам скрыть очертания фигуры,
и не вызовет у окружающих мыслей о вашей беременности,
ведь они просто будут воспринимать ваш образ как стиль многослойности.

Заниженная талия (нависающий силуэт).
Примером такого варианта могут служить вот эти комбинезоны.
Так сразу и не скажешь, что девушка в положении –
а ведь на момент съёмки у неё срок был уже 24 недели!

Прочитать дальше »

Категории: Стиль и мода

Color Blocking Нужна помощь

color blocking!!! нужна помощь...
Девочки, надоел мне что-то мой серо-черный гардеробчик. Хочется одется так, чтоб видно было издалека
Сolor blocking - именно то, что нужно!!! И ярко и удобно.
Но вот проблемка - не могу сообразить, какого цвета должны быть обувь, и украшения, и сумочка?!
У меня все черное или синее. Еще серое... все грустного цвета, короче.
Вот если оденусь, как девочка на фото, то черные туфли и клатч покатят? Или надо что-то думать другое? Типа желтой сумочки и синих ботинок Прочитать дальше »

Категории: Стиль и мода

Автобусный тур по Европе Нужны советы

автобусный тур по европе. нужны советы!
Сын с подругой собираются путешествовать с автобусным туром по Европе.

Девчата, у кого есть опыт подобных путешествий. поделитесь советами, плиз! Все интересно - что с собой брать или не брать, чаевые, питание, бытовые проблемы... Ребята первый раз за Рубеж выезжают, им все пригодится. Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

Австралия настоящий райский уголок для ценителя вкусной еды

австралия –настоящий райский уголок для ценителя вкусной еды
Австралия – замечательный маленький оазис посреди океана, называющийся самым большим островом на планете. Общая площадь материка, включая острова, находится на шестом месте по размеру среди государств мира, как известно, на первом месте находится государство РФ.
Вдоль северо-восточного побережья тянется большой коралловый риф, протяженностью более 2000 км. Знаменита Австралия – своим Золотым побережьем, любимом местом комфортного отдыха состоятельных людей. Дело в том, что местные рестораны сделают счастливым даже самого привередливого гурмана.

Это настоящий райский уголок для ценителя вкусной еды, потому что здесь можно попробовать любую кухню мира.
По данным журнала Australian Gourmet Traveller лучшими ресторанами Австралии были признаны
Quay
Знакомясь с прекрасной кухней ресторана, можно также наслаждаться видом, открывающимся на Оперу и Харборский мост. Шеф – повар ресторана, Питер Гилмор, впервые начал использовать в украшении своих эксклюзивных блюд такие оригинальные элементы природы как кусочки экзотических фруктов, ягоды ежевики, маленькие бутоньерки из экзотических цветов. Помимо восхитительного вкуса, посетитель будет приятно поражен красотой и экстравагантностью блюда. Без сомнений, лучший ресторан Австралии. В рейтинге журнала S. Pellegrino за 2011 год занял 26 место.
Marque
Шеф-повар и владелец этого шикарного ресторана – Марк Бест, считающийся одним из лучших в мире мэтров французской кухни. Для многих его имя ассоциируется с новой австралийской кухней. С удовольствием выполнит любой заказ клиента, а также проводит закрытые обеды для Vip персон.
Tetsuya’s
Рыбный ресторан, в котором все блюда выполнены в традиционном японском стиле. Дизайн ресторана совмещает элементы японской культуры с традиционной австралийской символикой. Кухня уникальна своим неповторимым сочетанием японской философии натуральных вкусов морепродуктов и классической французской техники приготовления блюда.
Vue de monde
Прекрасная классическая кухня, выполненная с современным мастерством, замечательная винная карта в баре Луи, где можно скоротать время, ожидая свой заказ.
Est
Отличается огромными размерами помещения, в том числе и банкетных залов. Белоснежные скатерти и посуда контрастируют с яркостью блюд, ценителя игристых напитков порадует коллекция Бургундских вин.
Rockpool
Существует с 1989 года, современный, роскошный ресторан для тех, кто понимает, что Австралия туры в которую достаточно дороги, заслуживает полного погружения в ее волшебный и ни с чем не сравнимый мир.

Интересно, что во многих ресторанах можно принести с собой любимые напитки и бесплатно попробовать блюда из дегустационного меню.

Довольно уникальными и заманчивыми предложениями являются горящие туры, которые в последнее время получили большую популярность среди людей, которые выбирают активный отдых, любят интересные путешествия и приятно проводят время. Не смотря на это сегодня еще далеко не все знают о том, что же такое горящие туры, и какими преимущества у таких путевок. Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

А что Вы делаете сами

Читала сегодня про ГМО. Стало интересно, а кто-то делает сам молочные продукты, масло, йогурт, например? Или колбасу, сосиски, буженину? Что делаете? И как? Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

А кто пользуеться калгоном Он вам нужен

а кто пользуеться калгоном? он вам нужен?
Девочки уже 3 года пользуюсь стиральной машиной Беко. в первый раз купила калгон. а потом вижу она вещь дорогая. да и у подруг и соседок по спросила вижу многие и не пользуются. да и я перестала. все равно покупаю такие порошки как Персил и Тайд и там написано что внутри есть антинакип средство. так зачем нужен калгон?
вам он нужен? вы пользуетись?
пока тфу тфу у меня проблем не каких нет. и как сказала двоюродная сестра когда что то поломается все рано надо его поменять деталь. а не предостерегаться всю жизнь. Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

Shiseido или Lancome

Добрый вечер, девушки!

Недавно заметила у себя морщинки под глазами и морщины-кольца на зоне декольте. А мне ведь летом только 24 года! Теперь регулярно мажусь кремами: Черный жемчуг от 26 лет (зона декольте и лоб. на нем мимические морщинки менее заметны стали) и чистой линией под глазами. Делаю маски из миндального масла с добавлением витаминов Е и А. Сплю только на спине на ортопедической подушке. В пятницу пойду к косметологу, спрошу у него, как действовать дальше, чтоб как можно дольше оставаться молодой и красивой

Наслышана о кремах для кожи вокруг глаз Shiseido и Lancome. Прочитать дальше »

Категории: Красота и здоровье