2 месяц 2 неделя

Дорогие мои, девчата!

Как и договаривались - эта неделька у нас будет посвящена Подтягиванию.

Неделька предстоит праздничная - несколько дней семьи будут дома, бесконечные застолья. Чтобы не растерять те результаты, которых мы добились в уходе за своей фигуркой - задание на неделю эти дополнительные упражнения.

Чтобы подтягиваться на турнике, мне кажется, мы еще не дозрели или несколько перезрели

Поэтому Начнем сперва с отжиманий. Кому трудно их делать на полу, делаем около стеночки. Встаем к ней лицом на расстоянии 20-30 см, опираемся ладошками о стену и начинаем наслаждаться. Каждый решает сколько раз сделать упражнение по своему самочувствию. В течение дня - не менее 30 раз, за сколько хотите заходом - хоть за 30 Условие - при отжиманиях спинка абсолютно прямая, попкой не движем.

Ручки наши устают, постепенно начинают мышцы отвисать (после того как лялька подрастает и не надо ее постоянно таскать на руках), поэтому включаем любимую музыку, ручки поднимаем над головой и начинаем вращать ладошки в одну сторону, когда устанут - в другую сторону. Опять устали - помашем кистями рук, потом посжимаем - поразжимаем кисти рук. Снова усталость накопилась - ручки вытягиваем перед собой и продолжаем движения кистей. Потом разводим в стороны и опять машем или вращаем кистями, сжимаем - разжимаем. Стараемся продолжать упражнение, пока длится песня или мелодия. Поэтому советую на первое время не выбирать те, которые звучат по 5 минут, лучше покороче, пока не втянетесь.

Что еще надо Подтянуть? Конечно, нашу любимую Грудку, после кормления она теряет форму. Поэтому встаем ровненько, с прямой спинкой, лопаточки соединяем, соединяем пальчики ладошек перед грудью и начинаем нажимать пальчиками друг на дружку. Понажимали раз 10, расслабились, встряхнули ручками, еще понажимали. В течение дня делаем не менее 50 нажиманий. Ручки держим не на уровне плеч, ни под грудью, а именно посреди груди.

Теперь возьмемся за Подбородочек. Мажем его антицеллюлитным кремом и нежно похлапываем по всему овалу тыльной стороной ладошки. Потом медленно повращаем голову влево-назад-вправо - вперед. в обратную сторону, изобразим восточный танец головой - двигаем ее влево-вправо, не наклоняя, также вперед-назад... Еще разочек похлапываем по подбородочку.

ВСпомним и об очаровательных ягодичках. Думаю, что у большинства прошли те времена, когда можно было попкой расколоть орехи. Поэтому встаем на полу на четвереньки. Предплечьями опираемся на пол. Ножками делаем взмахи назад. Для начала по 5-10 взмахов на каждую ножку.

И последнее упражнение - Подтягивайте свои хвостики от предыдущих заданий.

Если упустила что-то из подтягиваний - подсказывайте

Желаю жизнерадостной недели! С наступающими праздниками и вновь расцветающей женской красотой! Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

2 месяц 1 неделя

Мои дорогие подруги и единомышленницы! Поздравляю вас! Уже целый месяц мы с вами стараемся изменить себя и сделать лучше.

Давайте посмотрим, кАких результатов мы добились все вместе:
1. постарались понять почему у нас в голове и дома беспорядок (все разобрались?)
2. составили список целей на год ( у всех есть список целей на год или только на ближайший месяц?)
3. составили календарь-ежедневник-дневник (называйте его как вам нравится, ведите в любом виде, только обязательно ведите, а не спрячьте с глаз подальше )
4. перед своими очаровательными глазками постоянно видим доску желаний (может кто-то до сих пор не собрался с силами, не смог выбрать время и не сотворил это чудо? )
5. научились раньше ложиться и раньше вставать (кажется у большинства из нас это самое сложное задание, будем и дальше вырабатывать эту привычку)
6. запомнили, что привычка выработана, если мы повторяем действие не менее 21 дня. Как только сбились – отсчет начинается сначала.
7. научились заправлять кроватки и диваны по утрам, а не перед приходом гостей. (уверена, что эту привычку выработали все)
8. каждый день делаем зарядку. (кто не может утром – делают зарядку днем или вечером – когда организму удобнее)
9. во время работы делаем перерывы на 5-20 минут для того, чтобы подвигаться, пройтись по лестнице, сделать несколько упражнений (как у нас с этим успехи или сложности?)
10. утро начинаем не с пустого желудка или чашечки кофе, а с полноценного здорового завтрака. (надеюсь, вы начали заботиться о своем здоровье и кушать по утрам?)

Я ничего не забыла из того, чему мы научились?

Начинаем новый месяц, а вместе с ним получаем новые задания.

Птица счастья завтрашнего дня
Прилетела, крыльями звеня.
Выбери меня! Выбери меня,
Птица счастья завтрашнего дня!

Меня заставили задуматься слова индийского философа Сва́ми Вивекана́нда «Человек работает, руководствуясь различными мотивами: без мотива не может быть и работы. Некоторые люди жаждут славы, и они работают для славы. Одни хотят иметь деньги, и они работают для денег. Другие жаждут власти, и они работают для власти. Иные хотят попасть на небо: и они трудятся, чтобы достичь своего. Иные хотят оставить после себя имя, как, например, в Китае, где человек получает титул лишь после смерти, что, пожалуй, и правильно. Некоторые последователи Магомета всю жизнь работают для того, чтобы соорудить себе гробницу. В иных сектах, как только ребенок родится, ему уже изготовляется могила, для членов этой секты это самое важное дело в жизни, и чем красивее гробница, тем человек считается богаче. Иные трудятся, имея в виду покаяние: они совершают всевозможные дурные поступки, затем строят храм или дают деньги священниками, чтобы откупиться и получить право попасть на небо. Они думают, что такого рода щедрость очистит их и они избегнут наказания, несмотря на свою греховность. Таковы различные побуждения к труду. Но нужно работать ради работы. В каждой стране есть люди, являющиеся лучшей частью человечества и работающие ради работы, не желая для себя ни громкого имени, ни славы, ни даже небесного блаженства. Они работают только ради пользы, приносимой их трудом. Иные благодетельствуют бедным и служат человечеству из еще более высоких побуждений, потому что они верят в добро и любят добро. Жажда известности и славы редко дает немедленные результаты: и то и другое приходит обыкновенно в пожилые годы, когда мы покончили расчеты с жизнью. Если же человек работает бескорыстно, разве он ничего не приобретает? Нет, он приобретает высшее, что существует. Бескорыстие выгодно. Но у людей не хватает терпения его осуществлять. Любовь, правда и бескорыстие являются не только нравственными прописями и риторическими украшениями речи; они составляют высочайший идеал, заключая в себе могучее проявление силы. Прежде всего, человек, способный работать пять дней или даже пять минут без всякой корыстной цели, не думая о будущем, о небе, о наказании или о чем бы то ни было в этом роде, благодаря этой работе получает возможность вырасти в мощного нравственного исполина. Трудно это сделать, но в глубине сердца мы понимаем все значение подобной работы и пользу, приносимую ею. Огромное самообладание, требуемое бескорыстной работой, есть большее проявление силы, чем всякое иное.»

Постараемся и мы стать лучше, работать ради того, чтобы изменить мир вокруг нас. А чтобы он стал лучше, придется засучить рукава и вспомнить о свих целях. Чтобы их достичь, сперва надо навести порядок вокруг себя. Когда вокруг чистота и порядок, они настолько вдохновляют, что хочется горы свернуть.

Но если приходится отыскивать нужную бумагу в куче подобных, банковская карточка оказывается в игрушках детей, новая микроволновка не желает работать, инструкция на нее где-то на книжной полке под кучей дисков и фотографий… Понятно, да? – Наши бумаги копятся, превращаются в непроходимые Гималаи, а мы ощущаем свою беспомощность и опускаем руки.

Когда бумаг в кабинете и дома станет меньше, в нем даже дышать станет легче. Коллеги по работе начнут смотреть на вас с завистью – как мало у вас бумаг и как быстро вы справляетесь с делами. А муж и дети будут поражены тому, сколько оказывается простора в доме.

Если вы с головой погрязли в работе, то и стол ваш скорее всего до предела завален бумагами. Почему так получилось?
- Вы не можете быстро принять решение, поэтому не зная как поступить с бумагой или вещью оставляете ее лежащей на том же месте или перекладываете с глаз подальше на другое «не место» - лишь бы глаза не мозолила….
- Вы не знаете как подступиться к этим горам бумаг и куда бы их деть, поэтому они продолжают лежать там же….
- Вам не хватает времени на все дела, которые хотите выполнить, так как мало свободного времени, а список дел все растет….

Ничего страшного! Мы постоянно помним, что для наведения порядка нужно время, а все большие, страшные и, на первый взгляд, не подъемные дела разбиваются на маленькие этапы – лесенка состоит из ступенек, длинная дорога из маленьких шажков.

Где мне взять время на уборку, если я так по уши в работе и у меня нет ни секунды свободного времени?!
Знаю, это очень сложно! Наведение порядка и организация труда требуют времени, зато потом экономят его сторицей.

Если посчитать общее время в течение года, которое вы тратите на поиск «заблудившихся» вещей на столах и в шкафах, то окажется, что на наведение порядка его необходимо намного меньше.

И еще одно достоинство порядка – избавление от стресса из-за хаоса вокруг, улучшение здоровья, появление в душе спокойствия и хорошего настроения.

Вы опаздываете на совещание, а доклад исчез со стола, торопитесь забирать ребенка из садика, а ключи не помните куда сунули, приходите в магазин за продуктами и взвешивая сыр вспоминаете, что кошелек оставили дома… Что с вами творится? – руки трясутся, сердце колотится как сумасшедшее, пот ручьем… Потратив время на уничтожение хаоса вы избавитесь от таких неприятностей.

А кроме того, вы всегда будет знать, что вам необходимо приобрести и чего достаточно, не придется бежать в магазин за кондиционером во время стирки, или в ближайший ларек за тетрадкой в клеточку за 5 минут до выхода ребенка в школу.

Работы по наведению порядка удобно разбивать на небольшие этапы. Как бы не горели мы мечтой все вокруг моментально привести в порядок, наши любимые семьи частенько помогают нам в обратном. Чтобы не допустить этого мы постараемся ежедневно в течение получаса-часа по шажкам выполнять задания.

Устанавливаем Новые правила:
1. Ежедневно разбираем вещи на одной полке, в одном ящике, одну стопку бумаг, один большой документ до наведения вокруг себя порядка и выработки умения его постоянно поддерживать.

2. Радуемся каждому новому своему достижению, хвалим себя, гордимся сделанным, ведь из маленьких кусочков чистоты рождается порядок везде вокруг нас.

Начинаем вырабатывать Новую рабочую привычку – ежедневно пьем воду. Вода помогает снимать стресс, улучшает работу кишечника. Помогает поддерживать тонус кожи. Не надо насильно заставлять выписать себя несколько литров. Купите или налейте воды в маленькую бутылочку – 0,3-0,5 литра и носите ее с собой, поставьте на рабочий стол. В любой момент вы можете сделать пару глотков.

Домашняя привычка этого месяца – наводим порядок в ванной.
Утром, собираясь на работу, мы устраиваем в ванной такой беспорядок, что в нее потом страшно заходить. Мы думаем, что раз торопимся, то экономим время бросая все где попало. А вечером, вернувшись усталыми с работы, зайдя в ванную испытываем еще большую усталость и неудовлетворенность жизнью.

Для облегчения, эту привычку мы будем делить на 4 части:
1. Ежедневно меняем полотенца. Грязные не бросаем на пол или стиральную машинку, а складываем в корзинку для грязного белья.
2. Раковину чистим и протираем салфеткой или тряпочкой.
3. На полочках и других рабочих поверхностях будто сами собой появляются капельки и круги от зубной пасты, шампуней. Не даем им присохнуть – протираем сразу.
4. Если в ванной стоит мусорное ведро – перед уходом вынесите из него.

С привычками на месяц мы определились, займемся заданием на эту неделю. Оно будет очень сложным и потребует порядка 2 часов, в зависимости от размера кабинета и хаоса, время может меняться. Займемся нашими рабочими и домашними кабинетами.

Каков наш план действий?
- смотрим на свой кабинет со стороны
- ставим «диагноз» и выбираем метод «лечения»
- делаем быструю уборку, чтобы избавиться от внешнего беспорядка.

У тех, кто работает в офисах, есть свое рабочее место. Это может быть огромный кабинет или маленький столик у уголке. В любом случае, У каждой вещи в нем должно быть свое место, вещь именно на нем должна находиться, и ты всегда знаешь, где ее взять. Каждый раз, возвращая вещь на место, вы поддерживаете порядок. Взяв вещь, вы все равно ее куда-нибудь кладете, так почему бы не положить сразу на место, чтобы в будущем не тратить время на ее перекладывание и поиск?

В этом месяце мы будем избавляться от всего лишнего, а каждой оставшейся вещи выделим свое место.

Начинаем наш эксперимент. Лучше всего его проводить, когда вы какое-то время не были в своем кабинете.

Выберите удобное время – придите немножко пораньше на работу, сократите обеденный перерыв или задержитесь вечером.

Попробуйте посмотреть на свое рабочее место глазами постороннего человека. Как на свою квартиру, в которую через час придут неожиданные гости. Разбросанные журналы, немытая посуда… вряд ли гости будут восхищены таким жильем. Постарайтесь таким же взглядом окинуть свой кабинет. Какое впечатление у вас сложилось о хозяике кабинета? Она аккуратная? Соответствует ее характер стилю кабинета? В кабинете порядок или хаос? Вам уютно в этом кабинете или хочется из него бежать? Может причина ваших трудностей с выполнением должностных обязанностей в беспорядке? Продуманно используется помещение или кругом много лишнего и мусора? Вы свободно передвигаетесь по кабинету или на полу столько всего разложено, что движение напоминает преодолевание полосы препятствий? Это стерильное помещение или завешено картинами, заставлено цветами и фотографиями? Вам оно нравится в таком виде? Есть книжный шкаф? Он похож на свалку или в нем все аккуратно расставлено?

А теперь подойдем к столу. Здесь есть место для работы или это горы документов, фотографий и еды? Может вы его чуть ли не целиком заставили принтерами-сканерами? Ящики могут закрыться или из них уже все вываливается? А монитор видно из-под наклеенных записок с напоминалками?

И как впечатления? Вы в восторге или в ужасе? Какие чувство возникают, когда в кабинет заходит ваш руководитель?

Напишите 3 самых сильных впечатления от своего кабинета.

Не расстраивайтесь, если ваш кабинет погряз в беспорядке. За этот месяц мы постараемся от него избавиться. И чем больше приложим усилий, тем больше радости будет в конце месяца.

Готовы приступить? Начинаем!

Ставим сотовый на 5 минут. Берем мешок для мусора и начинаем максимально быстро собирать мусор. Собираем только то, что надо выбросить. Нигде не прибираемся – этим займемся позже. По звонку прекращаем работу и сразу же выносим мешок с мусором из кабинета.

Снова ставим сотовый на 5 минут. Берем в руки коробку и складываем в нее вещи, которые надо отдать или унести домой. Отдаем и уносим сегодня!!! Не забудьте поблагодарить тех, кто вам давал свои вещи.

Если кабинет большой или сильно замусорен – еще раз ставим будильник на 5 минут.

Какие «сокровища» мы можем найти в кабинете:
- засохшие конфеты и обкусанные печенюшки, батончики и шоколадки у которых истек срок годности
- коробки, контейнера, одноразовая посуда, бутылки от фаст-фуда
- спортивный костюм или шаль в ящике стола (уверены, что они нужны постоянно на работе и лежать должны не в одежном шкафу или в сумке?)
- 5 пар обуви
- 2 зонтика
- 5 свитеров
- сканер, которым пользуемся раз в месяц, но зато занимающий половину стола.
- устаревший телефонный справочник
- бланки документов старого образца
- 20 рамочек с фотографиями на столе, из них половина выгоревших на солнце
- на улице жара, а посреди комнаты стоит обогреватель
- 10 лягушек, приносящих богатство и 25 сюрпризов из шоколадного яйца.
- офисные ненужные сувениры (отдайте играть ребенку или передарите кому-нибудь)
- вещь, которую вы планировали вернуть в магазин, из-за того, что вам не подошла. Срок чека еще действителен? Если просрочен – может передарить кому то?
- вырванные из конвертов марки для сына-коллекционера – сложите их в целый конверт и унесите домой.

В домашнем кабинете расхламляемся также – за 5 минут освобождаем от мусора. Еще 5 минут на выборку чужих вещей (отдаем их сегодня же, чтобы не создавать новую кучу хлама) и вещей, не относящихся к кабинету. После окончания быстрой уборки унесенные из кабинета вещи быстро раскладываем по своим местам.

Жду ваших результатов «раскопок» и интересных находок! Удачного начала! Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

1 месяц 4 неделя

«Встань пораньше! Встань пораньше! Встань пораньше!
Только утро замаячит у ворот,
Ты увидишь, ты услышишь, как веселый барабанщик
В руки палочки кленовые берет.»

Эту неделю мы посвятим утренним делам. Чтобы спокойно собраться самой и помочь в сборах членам семьи, конечно же, надо высыпаться. А когда человек выспавшийся, то и сделать он может намного больше. Вот и заданий на новую неделю будет также намного больше.

На этой неделе мы будем:
- ложиться раньше спать
- раньше вставать
- обязательно завтракать
- делать утреннюю зарядку
-отработать систему утренних сборов семьи
- наводить порядок на кухне
- выработывать навыки принимать решения
- составлять утреннее меню на неделю

Необходимое время: от получаса до полутора часов.

Вся наша жизнь делится на маленькие кусочки – время для приготовления пищи и похода по магазинам, занятий с детьми и на работу, уборку и отдых. На Востоке к этому относятся несколько иначе. Их многовековая мудрость подсказывает, что каждую частичку надо рассматривать как кусочек от чего-то целого, единого. Помните поговорку «кто как работает, тот так и ест»? По тому как мы выполняем какую-то работу, оцениваются и другие наши действия.

Постараемся мысленно представить свои действия по утрам. Всегда ли утром вы чувствуете себя бодрой и энергичной? Или, с трудом продрав глаза, хватаете первую попавшую под руки одежду, толком не умывшись, не позавтракав, запихав детей во вчерашнюю одежду, бежите на остановку, забыв прихватить с собой обед или носовой платок? Или перед самым выходом выясняется, что обувь с вечера не помыта, а на колготках дырка? И постоянно преследующее ощущение, что вы никогда никуда не успеваете и отвратительное настроение? И эта суматоха переходит на день, на вечер, постоянно не хватает времени?

Кто-то мучается из-за худобы, кто-то из-за лишней полноты, какие бы ни был у вас вес и здоровье, чтобы они нормализовались необходимо завтракать.

Подробно вспомните из чего состоит ваш завтрак. Необходимо правильно питаться, чтобы организм получил все необходимые вещества, тогда он сторицей отблагодарит вас за заботу. Если завтрак состоит из кофе, сахара, белого хлеба, или завтрак отсутствует – вы лишили себя необходимой энергии.

Вечером выделите несколько минут свободного времени и составьте меню завтраков на неделю. Не забудьте проверить наличие дома продуктов, необходимых для приготовления этих блюд, а отсутствующие включить в список покупок.

Постарайтесь неделю питаться полноценно и сравнить свое физическое состояние, которое было после завтраков из кофеина и после недели вкусного и качественного питания.

Чтобы быть бодрой, необходима зарядка. Постарайтесь от 5 до 15 минут выполнять упражнения. Начните с растирания кончиков пальцев и ладошек, потрите ушки, улыбнитесь, потянитесь. Не вставая с постели, сделайте несколько упражнений на пресс. Поднявшись на ноги, несколько раз подпрыгните (только соседей с нижнего этажа не напугайте ), сделайте наклоны в стороны, немножко разогрейтесь и порастягивайтесь – выбирайте те упражнения, которые вам нравятся. Делайте зарядку вместе с детьми, придумывая веселые названия для упражнений. Или повторяйте за очаровательными девушками с дивидишек и со спортивных каналов, таких как «Живи». Только не переутомитесь! Для тех, кто живет в многоэтажных домах, хоть и трудно, но полезно «позабыть» про лифт.

Каждый день занимаясь зарядкой, постепенно станете энергичней, будете быстрее справляться с любыми делами. А освободившееся время всегда можно потратить на себя любимую.

Я очень поздно ложусь и рано встаю. Утром от постоянного недосыпания похожу на выжатый лимон. Только разве я одна такая? К сожалению, нас таких большинство.

Чтобы чувствовать себя отдохнувшим, всем необходимо различное время. Кому то 4 часов хватит, кому то 9 часов необходимо, большинству 6-8 часов. Поэтому мы теперь будем ложиться спать раньше хотя бы на полчаса, а утром вставать на 15 минут раньше, пока не отладим режим.

Иногда от сильного не желания просыпаться, могу несколько раз перевести будильник. Ну еще 10 минут, ну 5 минут, ну капельку еще посплю… Оказывается, для тех, кто тяжело просыпается, существует совсем другая методика – надо будильник ставить на 10-15 минут раньше, чем необходимо вставать. Тогда вы со спокойной совестью можете себе позволить после первого звонка еще немножко понежиться к постели.

У многих людей есть привычка – прямо с утра залезать с головой в электронную почту. Существуют профессии, где это необходимо. Но для остальных это завлекалочка, возможность на какое-то время увильнуть от выполнения действительно важных дел. Лучше всего заняться этим по дороге на работу, если есть переносной интернет, или после выполнения своего списка утренних дел. Забудьте на это время и про голосовую почту. Если возникнет что-то срочное – вас найдут. А вы побудьте немножко с семьей.

Задумайтесь, вам действительно так необходимо постоянно просматривать сообщения электронной почты, в любимом сайте? Может проблема в семье? Не пытаетесь ли вы спрятаться от решения проблем, погрузившись с головой в работу, играя в виртуальные игры, переписываясь в аське?

«Вау! Я проснулась сегодня раньше, детки спят, у меня есть немножко свободного времени. Надо быстрее посмотреть новые сообщения…». И погрязли… Утро насмарку, опять опаздываете… Так что по утрам компьютер отдыхает. Наградите себя им после выполнения всего запланированного. Для тех, кто получает задания на следующий день по электронной почте – выполните свои утренние дела, и только после этого включайте компьютер, но рядом поставьте заведенный таймер, чтобы вовремя вынырнуть в реальный мир.

Попробуйте с секундомером замерить сколько времени у вас уходит по утрам на бесполезное. Может стоит потратить его на что то другое?

Основательным поводом для плохого настроения по утрам может стать непродуманно организованная кухня. В следующем месяце мы будем наводить порядок на рабочем месте, а сейчас займемся кухней.

Включаем секундомер и начинаем свое движение от двери по всей кухне. У вас 20 минут на это задание. Необходимо убрать с кухни все, чем вы не пользуетесь или пользуетесь редко. Что же у нас может оказаться лишним…Старый миксер, который не используется, так как купили новый блендер, 10 литровая кастрюля, в которой раньше кипятили белье, 6 литровые кастрюли для заготовок, чашки и тарелки с отбитыми краями

А в холодильнике давно просматривали все отделы? На всех упаковках срок годности не истекший? Не лежит ли там полураскисший зеленый лучок или стоит суп недельной давности?

Если кухня большая, устройте небольшой перерыв и снова поставьте таймер на 20 минут. Прежде чем заняться наведением порядка в документах, мы потренируемся в наведении порядка на кухне. Освободившись от хлама и став просторнее и чище, она будет радовать нас каждое утро.

Сейчас мы не будем заниматься полным преображением кухни, но кое-что постараемся изменить. Снова заводим будильник, теперь уже на 30 минут. Что мы должны успеть сделать за это время : сгруппировать посуду по видам и разложить так, чтобы ей было удобно пользоваться. Еду подобрать по категориям. Консервы, которые вы используете редко, отодвиньте вглубь стола или шкафчика, а крупы, из которых каждое утро варите кашу, или любимое мюсли положите поближе.

Дети могут вам по утрам помогать? Тогда у вас было бы немножко больше свободного времени. Пусть чашки и тарелки, из которых они едят, стоят пониже остальной посуды, чтобы дети могли до них дотянуться самостоятельно. Что могут взять на себя ваши юные помощники? - накрывание стола и уборку с него, мытье и вытирание посуды, составление посуды в посудомойку и раскладывание по местам чистой. Они могут вынести мусор, сходить в магазин за продуктами, поухаживать за домашними любимцами, помочь малышам.

Если вы не единственный член семьи, делитесь своими обязанностями.

«Любимое развлечение» во многих семьях это утренняя очередь в ванную. Маме надо накраситься, папе побриться, старший лезет умываться, малышке срочно нужен горшок…. Одно время и у нас в семье так было. Потом мы составили четкий график подъема членов семьи, чтобы каждому хватило времени, и никто никому не мешал.

Поставьте таймер, засеките сколько времени надо каждому из членов семьи на утренние процедуры, и составьте план пробуждений членов семьи.

И не забывайте сразу ставить вещи на место, чтобы потом их не искать.

Что мы можем сделать вечером, чтобы утром тратить меньше времени на сборы?
- распределить обязанности членной семьи.
- нарезать хлеб и уложить его в пакет.
- приготовить чистый чайник для заварки
- профильтровать воду
- если дети завтракают хлопьями – положить их так, чобы они могли достать самостоятельно
- приготовить одежду
- сложить все необходимые для работы, школы или садика вещи
- научить детей готовить для себя вещи самостоятельно.

Кто-то спит до последнего момента, потом по продуманной и просчитанной системе собирается за 30 минут (умывание, зарядка, завтрак) и убегает по делам. Кто-то встает очень рано и делает все не спеша, растягивая сборы на пару часов. Какой бы вы ни были – сэкономьте немного своего времени, переложив максимум утренних дел на вечер.

Задания на неделю:
- наладить режим сна, раньше ложиться, раньше вставать
- ежедневный завтрак
- зарядка – продолжаем или начинаем делать
- составить меню завтраков на неделю
- включить недостающие продукты в список покупок
- готовить вещи с вечера
- навести порядок на кухне (избавиться от лишних вещей, разложить вещи рационально – по группам, на удобной высоте, по частоте использования, освободить холодильник от просроченных продуктов)
- продумать порядок утренних сборов семьи.

Жду ваших отчетов!
Не забываем заправлять кроватки и ведем календари-ежедневники. Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

1 месяц 2 неделя

«Прямо пойдешь – голову потеряешь, налево пойдешь – богатым станешь, направо пойдешь – замуж выйдешь».

На этой неделе мы будем ставить цели и разбивать путь к их достижению на этапы.
Необходимое время 1,5 часа.

Помните басню Крылова про лебедя, рака и щуку? Вроде у каждого цель есть, да только не продуман путь к ней, а в результате «воз и ныне там».
Постараемся не уподобляться им и найти свой путь достижения цели.

1. Улучшение здоровья или забота о внешнем виде.

Позади Новый год, Рождество, Крещение. Прекрасные воспоминания и надежная память в виде нескольких килограмчиком на талии и не только. А впереди День влюбленных, 23 февраля, 8 марта.
Ставим цель – долой лишние 2 кг?
К какому сроку – к 8 марта?

Цель поставлена, срок определен. Осталось выработать методику. Не будем изобретать велосипед – все что надо, это поменьше есть и побольше двигаться, за месяц можно эту парочку кг спокойно потерять. Теперь начинаем изучать диеты, упражнения, выбирать те, которые подойдут именно нам. И получаем полный комплект - цель, дату и план : похудеть на 2 кг к 8 марта с помощью японской диеты и занятий бодифлексом 5 раз в неделю по 30 минут.
Вот по такому образцу планируем свою дальнейшую жизнь – ставим цель, определяем срок ее воплощения в жизнь, разделяем путь к достижению цели на этапы.

2. Повышение зарплаты или карьерный рост.

Если вы проработали на данном месте около года и хотите изменить условия, то частенько этому мешает неуверенность в себе и предположение, что начальство само видит, кто как работает, и само будет больше платить лучшему работнику.

Вместо этого спланируем свои дальнейшие действия.
Цель у нас есть. Определяем срок ее воплощения в жизнь. Теперь будем собирать информацию для подтверждения того, что мы это заслужили. Что Вы сделали за этот год? Что из выполненного не входило в ваши должностные обязанности? Чем я ценен и уникален для своей организации? Какой финансовый результат моей деятельности? Что я могу сделать за оставшийся срок до достижения цели для повышения своих шансов на успех? Кто в моем коллективе выполняет такую же работу? Какая у этого человека зарплата? Когда, по сравнению со мной, он пришел в организацию? Мой оклад ниже или выше среднеотраслевого? Какова экономическая ситуация в стране, отрасли, моей организации – возможно, что это время кризиса, сокращения штата, и просить добавку или повышения просто несвоевременно. Даже в такой ситуации собирайте документальные подтверждения своего успеха. Ищите как можно больше доводов для подтверждения заслуженности вашего повышения.

3. Новая работа.

Условия жизни постоянно меняются, и возникает потребность в новом месте работы.
Ставим цель – новая работа и срок – например, через 6 месяцев.
Вопросы возникают те же, что и при желании повысить зарплату или получить новую должность – мои возможности и достижения.
Можно использовать возможности интернета – зарегистрироваться на сайтах, где ищут работу. Расскажите о поиске работы своим родственникам, друзьям, знакомым – возможно, что кто-то из них сможет вам помочь.
Заранее все продумайте до мелочей. Учтите, что ваше руководство, узнав о поиске новой работы, может подать вашу должность на сокращение или преподнести другой неприятный сюрприз.
Найдите в интернете образцы резюме, впишите в него все места своей работы, достижения, подтвержденные документально. Постарайтесь доказать, что вы – это то, о чем мечтает ваш будущий работодатель.

4. Смена профессии.

По какой-то причине вы решили сменить профессию. Цель – смена профессии. Срок, например, год. Составляем план. Начинаем с выяснения – какое образование необходимо для данной профессии. Есть у вас необходимый диплом, удостоверение, сертификат или необходимо учиться? Может, кроме этого, необходим стаж в должности для перехода на другую профессию, например с бухгалтера на аудитора. Может необходима научная степень? Узнайте, где можно получить необходимое вам образование, сколько будет оно стоить. Если планируете переезд в другой город – уточните, насколько легко там найти работу? Поддержит вас семья? Как будет осуществляться переезд (поэтапно)?
Может вас так напугал этот анализ, что пропало всякое желание сменить работу? Или нет свободного времени, чтобы им заниматься? А можно не называть это анализом, и сказать себе : «Я все узнаю, и моя мечта сбудется!»

5. Если не знаете, чего хотите.

Тогда предлагаю стать Шерлоком Холмсом. Берем свой ежедневник и начинаем отвечать на вопросы:
1) Чего я хочу добиться в жизни больше всего? Перечислите все ответы, если их несколько.
2) Эта цель достижима?
3) Я что-нибудь делала, чтобы ее достигнуть? Что помешало мне достигнуть ее?
4) Что надо сделать, чтобы достигнуть этой цели?
5) Что мешает достигнуть этой цели прямо сейчас?

6. Думаем о будущем, а не о том, что прошло.

Мы часто испытываем негативные чувства из-за того, что могло бы случиться, но не произошло. Вместо « Эх, надо было, если бы…» будем мыслить и говорить «на тот момент я на умела. Не понимала..» Теперь вы стали старше, опытнее, мудрее, лучше знаете, какой цели хотите достигнуть и для чего. Вспомните детские мечты, и составьте план. Возможно, воплощение его в жизнь займет несколько лет, но цель будет достигнута.

7. Несколько целей.

Если вы поставили несколько целей, которые для вас одинаково важны, не старайтесь достигнуть их всех сразу. Попробуйте их объединить в группы. И начните с той, которая вызывает больше всего хороших эмоций.

8. Момент истины.

Вы действительно хотите чтобы то, о чем мы говорили, сбылось? Или просто нравится мечтать?
По окончании это недели вы научитесь разбивать путь к своим целям на этапы, узнаете много нового. Приготовьтесь к тому, что исполнение желаний выглядит совсем не так, как вы его представляли – оно может быть и сложнее и проще.

Вы не забыли про привычки месяца? Каждый день заправляем постель, делаем перерывы в работе для физических упражнений.
Жду ваших отчетов и впечатлений! Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

1 месяц 1 неделя

«Начнем сначала, все начнем с нуля.»

Дружненько потрем хорошенько ладошки, разгоним энергию и…. задумаемся. Начался новый год. Как всегда в голове море планов – наведу дома порядок, больше никогда не буду опаздывать на работу, каждый день буду делать зарядку, буду больше уделять внимания своим любимым, обязательно сделаю карьеру...

Это так? Все эти планы вполне достижимы, и весь год систематически мы будем воплощать их в жизнь. Только не пугаемся, не отступаем от страха перед неизведанным. Невозможно сразу достигнуть всего, для этого надо пройти много ступенек, чтобы оказаться на верхней площадке лестницы. К успеху приходят постепенно, к нему готовятся.

Каждую неделю буду давать вам новое задание по новой теме. Из этих заданий сложится задание на месяц.
Чем же мы будем заниматься в течение первой недели?

Эта неделя будет посвящена размышлениям.
Что привело к данной ситуации? Что не устраивает в семье, на работе, в себе, в окружении? Как я пришла к такой ситуации? Что я хочу изменить и получить взамен?

Невозможно достигнуть успеха, не подготовившись к нему заранее. Если нет плана на день, то как пройдет этот день? Если не понимаешь к чему стремишься, то чего сможешь достигнуть?

Иногда становится неуютно из-за ощущения, что идешь не той дорогой. Беспорядок чаще возникает не из-за неумения организовать себя, а из-за внутреннего разлада. В течение года постараемся прибраться на полочках в голове, а не только снаружи.

Всем хочется, чтобы в жизни было больше радости. Радость появляется, когда мы в ладу с собой. Поэтому начинаем приборку с мыслей.

Достаем свой ежедневник. Выбераем такой, какой больше по душе – тетрадь в красивой обложке, роскошный ежедневник или скромный компьютерный файл.

На выполнение заданий дается полчаса. Работать будем по будильнику или секундомеру – выбирай свой вариант. У меня это сотовый телефон. Отвечаем мысленно на вопрос сразу же, не давая себе времени на размышления.
Эти вопросы для тебя лично, а не для всеобщего обозрения. Постарайся быть честна с собой, что очень трудно.

Засекаем время

1) Как я оказалась в такой ситуации?

1. Чем я занимаюсь в жизни?
2. На каком уровне карьеры нахожусь?
3. Если я планировала свою жизнь – я следую этому плану?
4. Жизнь проходит так, как я планировала или подбрасывает неожиданные сюрпризы и трудности?
5. Несмотря на жизненные перипетии, удается воплощать свои планы в жизнь или не знаю, чем должна заниматься и что дальше делать?
6. Устраивает должность, работа, отношения в семье?
7. Как оказалась в данной ситуации?
- надломилась после тяжелой ситуации с кем-то из близких?
- не знаю, что надо делать и пытаюсь делать все сразу?
- спасовала перед трудностями?
- все идет так, как планировала?...

Ответы могут быть самыми разными. Важно понять, почему именно так все сложилось.

Может устроилась на эту работу потому, что здесь хорошо платят, есть льготы, от службы занятости отправили, из-за возраста, страха перед пенсией или из-за болезни, маленького ребенка. Может сложности с тем, что дорога до работы и обратно отнимает много времени. Или хочешь заняться индивидуальным предпринимательством, но нет начального капитала, не поддерживают близкие, не хватает знаний… Может вышла замуж не по любви, а по необходимости, нежеланный ребенок, или желанные дети, но их там много! А может есть свой бизнес, и на семью не хватает сил и времени. Постарайся хорошенько узнать все про себя.

А теперь 5 минут на размышления и очень кратко записываем их результат.

Чтобы что-то менять, сперва надо понять причину. Если не нравится работа, то душевного спокойствия на ней и не появится, какой бы порядок в кабинете не наводили. Если проблемы со своей половинкой или с детьми, то чтобы стать счастливой, сперва надо решить эти проблемы. Если и в семье и на работе все замечательно – вы счастливое исключение, наслаждайтесь этим моментом и постарайтесь его продлить.

2) Нравится ли мне то, чем я занимаюсь?
Когда то муж сказал мне фразу, смысл которой я поняла не сразу, а потом она стала моим жизненным принципом. «Если тебе не нравится что-то делать, то делай это так, чтобы тебе нравилось, как ты это делаешь».
Учись получать удовольствие от своей работы. А если работа ну ОЧЕНЬ не нравится, то стоит найти ей замену.

Постарайся вспомнить свое детство, юность, молодость. Чем увлекалась? Чем нравилось заниматься? Чем хотелось заниматься? Может легко давались иностранные языки? Прекрасно вышиваешь, шьешь или вяжешь? Любишь и умеешь фотографировать? Обожаешь нянчиться с детьми?
Пыталась воплотить в жизнь свою мечту? В конце дня получаешь удовлетворение от сделанной работы? Или работа очень далека от мечты?

Составь список своих умений, желаний, талантов. Запиши их.

А теперь напиши по два-три способа как воплотить их в жизнь.

КОНЕЦ 30 минутам!!!

В этом месяце мы будем вырабатывать 2 новые хорошие привычки, одна из них будет для работы, вторая для дома. Если такая привычка уже у вас выработана – придумайте новую, которую будете вырабатывать. Отчет о том, к чему привыкаем и об успехах – обязательный.

Привычка для работы – очень приятная и невероятно трудная – надо научиться делать перерыв в работе, хотя бы на 5 минут. Но эти минуты посвящаем не компьютерным играм, не общению, а движению. Если есть лестница – поднимитесь и спуститесь по ней. Есть возможность закрыться в кабинете – сделайте небольшую зарядку. После такого перерыва работать станет легче. Тем, кто трудится дома – научитесь отрываться от домашних дел. Ине надо мне говорить – я мыла пол, стирала… Зачем мне еще физическая нагрузка?! Затем, что это отдых, забота о своем здоровье и красоте, а не работа.

Привычка для дома – чтобы день не продолжался бесконечно, научитесь заправлять свою постель. Не обязательно складывать диван, выравнивать подзор по линейке... Просто аккуратненько застелите покрывало.

Ну как, не слишком трудные задания? Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

1 Знакомство с теорией дзен-организации

Последние годы я провела на работе. С раннего утра до поздней ночи, почти все выходные и праздники – работа, работа и еще раз работа, летом, зимой…. Все время одна работа.

Дети выросли, маминого внимания не требуют, муж такой же трудоголик, помешанный на своей работе и мечтающий о жене-домохозяйке. И вот его мечта частично сбывается – я сижу дома.

Только толку от этого мало. За последние годы дом капитально запущен – периодически протирается пыль, все пылесосится и моется, авралом делается генеральная уборка, что-то иногда чистится, что-то отмывается… Только дом совсем не похож на идеальный. А почему – непонятно. Значит, что-то делаю не так….

Случайно, пару месяцев назад, разыскивая нужную мне книгу, на просторах интернета наткнулась на другую книгу, в названии которой говорилось о наведении порядка. Мне настолько понравилось название, что решила обязательно ее найти и купить. Обегала все крупные книжные магазины – не нашла, пришлось искать в интернет-магазинах. Еще три недели прошло в ожидании доставки. И вот мое желание сбылось – долгожданная книга в руках. Реджина Лидс «Полный порядок. Понедельный план борьбы с хаосом на работе, дома и в голове».
Эпиграф к книге «Ах, боже мой, боже мой, как я опаздываю!» (из "Алисы в стране чудес") эхом звучит в моей голове, в последнее время это мое постоянное состояние души – я что-то не успела!

Так как запрещено копировать книгу без письменного разрешения владельца, рассказывать о ней буду своими словами, а кого книга заинтересует - сможете ее купить и прочитать самым подробный образом.

Большинство из нас, и я в том числе, не очень организованные люди – периодически что-то забываем, что-то не успеваем сделать, куда-то опаздываем. И даем себе обещания – вот отдохну и …., с утра, с завтрашнего дня, с понедельника…. Обязательно изменюсь и начну все делать во-время. А этих завтраков и понедельников уже столько было… Сколько раз пытались себя изменить, хватало на несколько дней и опять… с понедельника возьмусь.

И в этой книге я нашла то, о чем давно мечтала – подробный план решения накопившихся проблем. Причем не за один-два дня авралом, а постепенный, в течение года. Сперва такой огромный срок меня поразил – что я буду делать целый год?! Ну неделя – понятно, устроила очередной аврал, все отмыла по местам разложила… а потом что делать? Только цель книги не в аврале, их уже и так много в жизни было, а в изменении своего отношения к выполнению дел, в создании системы, постепенном вырабатывании новых привычек, нового мировззрения – что у нас в голове, то и вокруг нас, когда в голове порядок, то и в окружающий нас мир мы будем его переносить.

Каждую неделю автором даются два задания – одно для дома, другое для работы. И каждый месяц мы усваиваем две новые привычки – по одной для дома и для работы.

Кое-что из того, что предлагает автор книги, мы уже не раз пытались делать и бросали, про многое слышали в разных местах, о чем-то задумаемся впервые. Очень удобна эта система для работающих женщин, у которых мало времени на наведение порядка в доме.

Вместе со многими флаюшками стараюсь изменить свою жизнь в лучшему. Не все и не всегда получается – иногда это объективные обстоятельства – свалилась с гриппом, отключили воду, иногда субъективные – сложно себя перебороть и резко изменить, понять смысл начищения чистого, скорость изменения своей жизни и привычек.

Поэтому хочу отладить свою жизнь с помощью двух систем флай и дзен. Надеюсь, что через год я смогу гордиться своей квартирой, по крайней мере – чистотой и порядком в ней, выработаю необходимые привычки и буду успевать делать все вовремя. А пока – что необходимо для этого:
Здоровое питание
Спортивные упражнения
Ежедневник
Доска желаний
Технология
Умение распределять время
Необходимые привычки
Система выполнения работ
Награда

Кто со мной? Приглашаю всех желающих очистить свою жизнь от беспорядка в голове, на работе и дома! Прочитать дальше »

Категории: Дом и уют

1 СЕНТЯБРЯ

Давайте поговорим о "ШКОЛЬНОЙ МОДЕ" и о том за или против формы. Я лично только "за" по утрам меньше проблем и вариантов что одеть.
У нас у все есть или будут дети, и эта тема для всех нас актуальная.
тему для обсуждения можете посмотреть у меня в дневнике http://www. stranamam. ru/post/1729453/
Хочу Вам показать как мы ходили сегодня на 1 сентября. Мы пошли во второй класс. Я сделала проще на первый клас купила сарафан чуть больше чем моя дочь и чтоб можно было пуговки перешить на следующий год, но нам повезло нам подарили еще две формы, и наша купленая осталась нам полностью на 2 ой класс.
На мой взгляд сарафан удобней чем юбка...

Открыть в полный размер Прочитать дальше »

Категории: Стиль и мода